TuS Holstein/Ballett - Tipps & Tricks

Spitzenschuhe binden
	• zieh den Schuh an • knie Dich hin • stell Deinen Fuß auf die Spitze • nimm das äußere Band in die Hand.
• leg das Band quer über das Fußgelenk • nicht zu steil und nicht zu flach

	• führe das Band einmal ums Fußgelenk
	• ... bis zur Mitte • das Band sollte sich dort berühren • und vorne ein Dreieck bilden

• tausche die Hände • und halte das erste Band hier in der Mitte fest • während Du mit der anderen Hand das zweite Band dazu nimmst
	• das innere Band legst Du über Dein Fußgelenk, so daß es ein perfektes Kreuz mit dem ersten Band bildet • dann führst Du das Band nur halb um Dein Füßgelenk herum bis nach hinten

• hier kommt das zweite Band unterhalb des ersten Bandes vorbei
	• das zweite Band wird jetzt noch einmal ganz um das Fußgelenk herum, bis zur Mitte gewickelt • achte darauf, daß dieses Band genau bündig über dem ersten Band liegt

	• endlich machst Du einen Knoten mit den zwei Bändern • stelle Deinen Fuß dazu auf die Hacke und ziehe die Zehenspitzen an • der Knoten sollte an der Innenseite des Fußgelenks, in der Vertiefung zwischen Knöchel und Achillessehne geknotet werden • auf kein Fall darf der Knoten zu weit hinten sein (er könnte auf die Achillessehne drücken und Verletzungen der Sehne verursachen)
• nun mußt Du den ganzen Knoten verstecken • stopfe alle losen Enden hinter beide Bänder ums Fußgelenk • hinterher kannst Du diese Bänder wieder schön glatt machen, indem Du ein Finger oder eine Haarnadel dahinter steckst und entlang gleitest

• fertig	Eine der ersten Übungen die Du lernen wirst, um den Spann zu dehnen.

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